प्रोटीन को पचाने में समय लगता है और इससे आपको काफी देर तक भूख नहीं लगती। तो जायज बात है आप कम खायेगें। अगर आप थोड़ा सा बादाम बीच-बीच में खाते रहें तो इससे फालतू खाने से बचेगें और स्नैक्स से दूरी बनेगी।ओर्गेनिक अण्डे- अण्डे नाश्ते और लंच दोनो के लिए सबसे बेहतरीन हो सकते हैं। वजन कम करने के लिए अण्डे नाश्ते में आदर्श हैं।दही- दही तो किसी भी रुप में लिया जाये सेहत के लिए अच्छा होता है बस चीनी के साथ लेने से बचें।
मछली- सालमन और सार्डिन मछली है ओमेगा 3 का भण्डार और इसे खाकर आप शुगर लेवल बराबर रख सकते हैं।कद्दू के बीज- आप अपने सुबह के नाश्ते में अगर कद्दू के बीजों को ऊपर से छिड़कर खायेगें तो दोपहर को भूख कम लगेगी।मूंग और मसूर दाल- ये दाले फाइबर से भरपूर और प्रोटीन का सबसे उत्तम स्त्रोत है। इसे खाने में जरुर शामिल करें।ब्राउन राइस- चावल तो आप हमेशा ही शामिल करते हैं भोजन में पर वजन घटाने के लिए ब्राउन राइस को तरजीह दें।